Milan Holecka

osobný tréner, akreditovaný výživový poradca, masér a lifestyle consultant

Milan sa venuje profesionálnej činnosti v obore už viac ako 8 rokov a zameriava sa na komplexné riešenie potrieb človeka po fyzickej, psychickej a výživovej stránke.

Svoje vedomosti postupne čerpal skrz populárno náučné mesačníky cez štúdium na vysokej škole a odbornej literatúry, až po osobné konzultácie s rešpoktovanými osobnosťami v jednotlivých oboroch. Táto kombinácia zabezpečuje dostatočný nadhľad a poznanie, ktoré reflektuje jeho prácu s človekom a vedenie spolupráce.

  • Tréner 5. triedy – ukončené magisterské štúdium – špecializácia šport pre zdravie (najvyššia akreditácia v obore)
  • SM systém – stabilizácia a mobilizácia chrbtice – 1. úroveň
  • UNIMAS – klasická a športová masáž
  • CORE TRAINING – myofasciálna terapia
  • CLINIC 21 – certifikát výživového poradcu s medzinárodnou platnosťou
  • Vysokoškolské 1. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport a zdravie, špecializácia Fitnes (r. 2007/10)
  • Vysokoškolské 2. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport a zdravie, špecializácia Fitnes (r. 2010/14)
  • Vysokoškolské 2. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport pre zdravie (r. 2014/16)
  • viacnásobný majster Slovenska v atletike v šprintérskych disciplínach do 400m v hale aj vonku (2003, 2004, 2005)
  • bývalý reprezentant Slovenskej republiky na medzinárodných podujatiach v atletike
  • optimalizovanie životného štýlu
  • vypracovanie tréningového programu podľa individuálnych potrieb (chudnutie, formovanie postavy, zbavenie bolesti, kondičná príprava)
  • naučenie správneho technického prevedenia vhodných cvičení
  • Pohybové programy:
    • pre odstránenie bolestí chrbta, svalov šije a krku
    • formovanie postavy a chudnutie
    • špecializované cvičenia pre ženy (pred, počas a po tehotenstve)
    • diagnostika pohybového aparátu – skrátených, oslabených svalov
    • korekcia svalových disbalancií
  • tvorba stravovacieho plánu na mieru
  • cvičenie pri problémoch s chrbticou (skolióza, hyperlordóza, hyperkyfóza)
  • cvičenie s TRX, Kettlebell, Expadner, Bosu, Fitbal a inými cvičebnými pomôckami
  • zvyšovanie kondície – príprava na behy, Spartan race a pod.
  • skupinové cvičenie vo dvojici / trojici a v skupine

Cena:

  • tréningová jednotka cca. 60 minút: 20-35 eur (v závislosti od cieľa, individuálnych potrieb klienta a dĺžky spolupráce)
  • analýza životného štýlu cca. 45 minút: 29 eur (meranie telesnej kompozície – %vody, %tuku, svalová hmota, dotazník živnotného štýlu, odporúčania k náprave na základe stanoveného cieľa)
  • klasická / športová / relaxačná masáž 15 – 90 minút: podľa aktuálneho cenník – Masáže

Pôsobiská:

  • MAXIMUS Fitness & Gym – Karadžičova 6, Bratislava
  • FI.AT Fitness centrum – Mlynské luhy 12, Bratislava
  • Športovisko Outdoor – jazero Kuchajda, Bratislava

Články autora:

Pravideľná masáž má blahodárne účinky na celý organizmus

Ako často mám chodiť na masáž? Odpoveď na túto otázku je jednoznačná!  Podľa Vašej aktuálnej potreby. Každý z nás si musí vyskúšať, či mu bude stačiť preventívne chodiť raz...

Čo mám piť, ak mi voda doma nechutí?!

Všetci vieme, že voda je najzdravší a najprirodzenejší poznaný spôsob, ako hydratovať naše telo. Ak mi ale voda čo mi doma tečie nechutí, čo mám piť? Poďme si urobiť sumár...

Nutrikozmetika

Nutrikozmetika je oblast výživy, ktorá sa venuje podpore a ochrane pleti. Ide o zložky stravy – vitamíny, minerály, fytonutrienty, ktoré pozitívnym spôsobom ovplyvňujú pleť pôsobením z...