Milan Holecka

osobný tréner, akreditovaný výživový poradca, masér a lifestyle consultant

Milan sa venuje profesionálnej činnosti v obore už viac ako 8 rokov a zameriava sa na komplexné riešenie potrieb človeka po fyzickej, psychickej a výživovej stránke.

Svoje vedomosti postupne čerpal skrz populárno náučné mesačníky cez štúdium na vysokej škole a odbornej literatúry, až po osobné konzultácie s rešpoktovanými osobnosťami v jednotlivých oboroch. Táto kombinácia zabezpečuje dostatočný nadhľad a poznanie, ktoré reflektuje jeho prácu s človekom a vedenie spolupráce.

  • Tréner 5. triedy – ukončené magisterské štúdium – špecializácia šport pre zdravie (najvyššia akreditácia v obore)
  • SM systém – stabilizácia a mobilizácia chrbtice – 1. úroveň
  • UNIMAS – klasická a športová masáž
  • CORE TRAINING – myofasciálna terapia
  • CLINIC 21 – certifikát výživového poradcu s medzinárodnou platnosťou
  • Vysokoškolské 1. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport a zdravie, špecializácia Fitnes (r. 2007/10)
  • Vysokoškolské 2. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport a zdravie, špecializácia Fitnes (r. 2010/14)
  • Vysokoškolské 2. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport pre zdravie (r. 2014/16)
  • viacnásobný majster Slovenska v atletike v šprintérskych disciplínach do 400m v hale aj vonku (2003, 2004, 2005)
  • bývalý reprezentant Slovenskej republiky na medzinárodných podujatiach v atletike
  • optimalizovanie životného štýlu
  • vypracovanie tréningového programu podľa individuálnych potrieb (chudnutie, formovanie postavy, zbavenie bolesti, kondičná príprava)
  • naučenie správneho technického prevedenia vhodných cvičení
  • Pohybové programy:
    • pre odstránenie bolestí chrbta, svalov šije a krku
    • formovanie postavy a chudnutie
    • špecializované cvičenia pre ženy (pred, počas a po tehotenstve)
    • diagnostika pohybového aparátu – skrátených, oslabených svalov
    • korekcia svalových disbalancií
  • tvorba stravovacieho plánu na mieru
  • cvičenie pri problémoch s chrbticou (skolióza, hyperlordóza, hyperkyfóza)
  • cvičenie s TRX, Kettlebell, Expadner, Bosu, Fitbal a inými cvičebnými pomôckami
  • zvyšovanie kondície – príprava na behy, Spartan race a pod.
  • skupinové cvičenie vo dvojici / trojici a v skupine

Cena:

  • tréningová jednotka cca. 60 minút: 20-35 eur (v závislosti od cieľa, individuálnych potrieb klienta a dĺžky spolupráce)
  • analýza životného štýlu cca. 45 minút: 29 eur (meranie telesnej kompozície – %vody, %tuku, svalová hmota, dotazník živnotného štýlu, odporúčania k náprave na základe stanoveného cieľa)
  • klasická / športová / relaxačná masáž 15 – 90 minút: podľa aktuálneho cenník – Masáže

Pôsobiská:

  • MAXIMUS Fitness & Gym – Karadžičova 6, Bratislava
  • FI.AT Fitness centrum – Mlynské luhy 12, Bratislava
  • Športovisko Outdoor – jazero Kuchajda, Bratislava

Články autora:

Prečo pitie vody môže byť nebezpečné?!

Staré príslovie „všetkého veľa škodí“ je na mieste takmer pri všetkom. Je to akoby univerzálne pravidlo, ktorým sa dá vo väčšine situáciach riadiť. Inak tomu nieje i pri pitnom...

Lifestylová značka XS™ uvádza na slovenský trh NOVINKU

Mladá a dynamická značka XS je orientovaná na nové zážitky, neustály rast, aktívny spôsob života a snahu dosiahnuť viac.   Lifestylová značka XS™ uvádza na slovenský trh...

Skryté nebezpečenstvo – balené vody

Aj napriek tomu, že každý z nás pije balené vody málokedy si uvedomujeme skryté riziko. to najväčšie pre nás predstavujú zle skladované balené vody v plastových fľašiach.   Je...

Pozor na barelové stojany s vodou!

Koľko krát sa nám stalo, že vysmädnutí sme sa modlili, aby v najbližšom obchode mali barelové stojany, pre zahnatie smädu? Boli sme najvďačnejší a velebily sme obchod, kde sme sa napili...

Počuli ste o filtrovanej vode?

Čoraz viac ľudí dnes chápe obrovskú pridanú hodnotu vodných filtrov. Čo to vlastne je? Načo to slúži? Oplatí sa mi to? Toto sú otázky na ktoré si odpovieme. Vodný filter je prístroj,...

Chráňte kvalitu vody z vlastnej studne!

Každý je hrdý na tú „svoju vlastnú“ vodu, ktorá mu tečie zo studne. Často krát je veľmi chutná, kvalitná a bezpečná, a čo ak nie?   Je veľmi veľa faktorov, ktoré sa...