Milan Holecka

osobný tréner, akreditovaný výživový poradca, masér a lifestyle consultant

Milan sa venuje profesionálnej činnosti v obore už viac ako 8 rokov a zameriava sa na komplexné riešenie potrieb človeka po fyzickej, psychickej a výživovej stránke.

Svoje vedomosti postupne čerpal skrz populárno náučné mesačníky cez štúdium na vysokej škole a odbornej literatúry, až po osobné konzultácie s rešpoktovanými osobnosťami v jednotlivých oboroch. Táto kombinácia zabezpečuje dostatočný nadhľad a poznanie, ktoré reflektuje jeho prácu s človekom a vedenie spolupráce.

  • Tréner 5. triedy – ukončené magisterské štúdium – špecializácia šport pre zdravie (najvyššia akreditácia v obore)
  • SM systém – stabilizácia a mobilizácia chrbtice – 1. úroveň
  • UNIMAS – klasická a športová masáž
  • CORE TRAINING – myofasciálna terapia
  • CLINIC 21 – certifikát výživového poradcu s medzinárodnou platnosťou
  • Vysokoškolské 1. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport a zdravie, špecializácia Fitnes (r. 2007/10)
  • Vysokoškolské 2. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport a zdravie, špecializácia Fitnes (r. 2010/14)
  • Vysokoškolské 2. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport pre zdravie (r. 2014/16)
  • viacnásobný majster Slovenska v atletike v šprintérskych disciplínach do 400m v hale aj vonku (2003, 2004, 2005)
  • bývalý reprezentant Slovenskej republiky na medzinárodných podujatiach v atletike
  • optimalizovanie životného štýlu
  • vypracovanie tréningového programu podľa individuálnych potrieb (chudnutie, formovanie postavy, zbavenie bolesti, kondičná príprava)
  • naučenie správneho technického prevedenia vhodných cvičení
  • Pohybové programy:
    • pre odstránenie bolestí chrbta, svalov šije a krku
    • formovanie postavy a chudnutie
    • špecializované cvičenia pre ženy (pred, počas a po tehotenstve)
    • diagnostika pohybového aparátu – skrátených, oslabených svalov
    • korekcia svalových disbalancií
  • tvorba stravovacieho plánu na mieru
  • cvičenie pri problémoch s chrbticou (skolióza, hyperlordóza, hyperkyfóza)
  • cvičenie s TRX, Kettlebell, Expadner, Bosu, Fitbal a inými cvičebnými pomôckami
  • zvyšovanie kondície – príprava na behy, Spartan race a pod.
  • skupinové cvičenie vo dvojici / trojici a v skupine

Cena:

  • tréningová jednotka cca. 60 minút: 20-35 eur (v závislosti od cieľa, individuálnych potrieb klienta a dĺžky spolupráce)
  • analýza životného štýlu cca. 45 minút: 29 eur (meranie telesnej kompozície – %vody, %tuku, svalová hmota, dotazník živnotného štýlu, odporúčania k náprave na základe stanoveného cieľa)
  • klasická / športová / relaxačná masáž 15 – 90 minút: podľa aktuálneho cenník – Masáže

Pôsobiská:

  • MAXIMUS Fitness & Gym – Karadžičova 6, Bratislava
  • FI.AT Fitness centrum – Mlynské luhy 12, Bratislava
  • Športovisko Outdoor – jazero Kuchajda, Bratislava

Články autora:

Existuje správny spôsob, ako nakupovať?

Nakupovanie je jednou z činností, ktorú buď milujeme, alebo nenávidíme. Nie je ale dôvod, prečo by ste z nakupovania mali byť vystresovaní. Stačí si nákup trochu naplánovať. Ak si...

Pokiaľ ide o zeleninu a ovocie, buďte nápadití

Počúvame to stále: "jedzte viac ovocia a zeleniny." existuje mnoho spôsobov, ako do svojho jedálnička zaradiť čerstvú zeleninu a ovocie. Tu je niekoľko základných rád... Aj keď každý...

Zbavte sa stresu

Snažíme sa zvládnuť všetko - stretnutia, nákupy aj prácu v domácnosti. Často sa zdá, že je toho na nás v živote veľa. Tomuto javu sa hovorí stres. Stres je v skutočnosti signál,...

Čo jesť po cvičení?

Cvičenie je skvelá vec, prispieva k spaľovaniu kalórií, posilňuje váš organizmus a zvyšuje vašu kondíciu! Nič, čo by sa Vám nepáčilo! Pre veľa ľudí je problém v tom, že cvičia...

Naučte sa z jedla tešiť

Týchto šesť zásad vám pomôže začleniť potešenie z jedla do každodenného života. Ak sa budete zamýšľať nad tým, čo jete, a budete si to užívať, ľahšie znížite svoju hmotnosť....

Dajte prednosť duševnej a telesnej pohode pred dokonalosťou

Stretnete sa s nimi všade - v časopisoch, na billboardoch, v televízii. Perfektné, štíhle telá s dokonalými mierami a vypracovanou "vianočkou" na bruchu. Všetci sme si na tieto obrázky už...