Milan Holecka

osobný tréner, akreditovaný výživový poradca, masér a lifestyle consultant

Milan sa venuje profesionálnej činnosti v obore už viac ako 8 rokov a zameriava sa na komplexné riešenie potrieb človeka po fyzickej, psychickej a výživovej stránke.

Svoje vedomosti postupne čerpal skrz populárno náučné mesačníky cez štúdium na vysokej škole a odbornej literatúry, až po osobné konzultácie s rešpoktovanými osobnosťami v jednotlivých oboroch. Táto kombinácia zabezpečuje dostatočný nadhľad a poznanie, ktoré reflektuje jeho prácu s človekom a vedenie spolupráce.

  • Tréner 5. triedy – ukončené magisterské štúdium – špecializácia šport pre zdravie (najvyššia akreditácia v obore)
  • SM systém – stabilizácia a mobilizácia chrbtice – 1. úroveň
  • UNIMAS – klasická a športová masáž
  • CORE TRAINING – myofasciálna terapia
  • CLINIC 21 – certifikát výživového poradcu s medzinárodnou platnosťou
  • Vysokoškolské 1. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport a zdravie, špecializácia Fitnes (r. 2007/10)
  • Vysokoškolské 2. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport a zdravie, špecializácia Fitnes (r. 2010/14)
  • Vysokoškolské 2. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport pre zdravie (r. 2014/16)
  • viacnásobný majster Slovenska v atletike v šprintérskych disciplínach do 400m v hale aj vonku (2003, 2004, 2005)
  • bývalý reprezentant Slovenskej republiky na medzinárodných podujatiach v atletike
  • optimalizovanie životného štýlu
  • vypracovanie tréningového programu podľa individuálnych potrieb (chudnutie, formovanie postavy, zbavenie bolesti, kondičná príprava)
  • naučenie správneho technického prevedenia vhodných cvičení
  • Pohybové programy:
    • pre odstránenie bolestí chrbta, svalov šije a krku
    • formovanie postavy a chudnutie
    • špecializované cvičenia pre ženy (pred, počas a po tehotenstve)
    • diagnostika pohybového aparátu – skrátených, oslabených svalov
    • korekcia svalových disbalancií
  • tvorba stravovacieho plánu na mieru
  • cvičenie pri problémoch s chrbticou (skolióza, hyperlordóza, hyperkyfóza)
  • cvičenie s TRX, Kettlebell, Expadner, Bosu, Fitbal a inými cvičebnými pomôckami
  • zvyšovanie kondície – príprava na behy, Spartan race a pod.
  • skupinové cvičenie vo dvojici / trojici a v skupine

Cena:

  • tréningová jednotka cca. 60 minút: 20-35 eur (v závislosti od cieľa, individuálnych potrieb klienta a dĺžky spolupráce)
  • analýza životného štýlu cca. 45 minút: 29 eur (meranie telesnej kompozície – %vody, %tuku, svalová hmota, dotazník živnotného štýlu, odporúčania k náprave na základe stanoveného cieľa)
  • klasická / športová / relaxačná masáž 15 – 90 minút: podľa aktuálneho cenník – Masáže

Pôsobiská:

  • MAXIMUS Fitness & Gym – Karadžičova 6, Bratislava
  • FI.AT Fitness centrum – Mlynské luhy 12, Bratislava
  • Športovisko Outdoor – jazero Kuchajda, Bratislava

Články autora:

Zbavte sa stresu

Snažíme sa zvládnuť všetko - stretnutia, nákupy aj prácu v domácnosti. Často sa zdá, že je toho na nás v živote veľa. Tomuto javu sa hovorí stres. Stres je v skutočnosti signál,...

VISION BOARD? Čo to je a načo je dobrý?

Už ste to určite niekde videli / počuli mám pravdu? voľne by sme si to mohli preložiť pre náš prípad ako nástenka cieľov. Načo nám je VISION BOARD? Je dôležité vedieť ako vyzerá...

Čo jesť po cvičení?

Cvičenie je skvelá vec, prispieva k spaľovaniu kalórií, posilňuje váš organizmus a zvyšuje vašu kondíciu! Nič, čo by sa Vám nepáčilo! Pre veľa ľudí je problém v tom, že cvičia...

Pokiaľ ide o zeleninu a ovocie, buďte nápadití

Počúvame to stále: "jedzte viac ovocia a zeleniny." existuje mnoho spôsobov, ako do svojho jedálnička zaradiť čerstvú zeleninu a ovocie. Tu je niekoľko základných rád... Aj keď každý...

Naučte sa z jedla tešiť

Týchto šesť zásad vám pomôže začleniť potešenie z jedla do každodenného života. Ak sa budete zamýšľať nad tým, čo jete, a budete si to užívať, ľahšie znížite svoju hmotnosť....

Dajte prednosť duševnej a telesnej pohode pred dokonalosťou

Stretnete sa s nimi všade - v časopisoch, na billboardoch, v televízii. Perfektné, štíhle telá s dokonalými mierami a vypracovanou "vianočkou" na bruchu. Všetci sme si na tieto obrázky už...